30.04 po niecałym tygodniu masy waga +3. Ale to wskoczyło od razu i stoi. Dziś off. Leci 30 min cardio. Przy okazji mój wczorajszy przedtreningowy : Mix jaglane/ryzowe +stevia+kakao +izolat +owoce +tosty z masłem migdałowym. Chyba mój ulubiony posilek w ciagu dnia. /SFD/2020/4/30/0aec58d2bd124da8842686641dae3fba.jpg
[...] w tym czasie raczej mało płynów przyjąłem - prawdziwe ukojenie. Nim się obejrzeliśmy a wpadł nasz pierwszy mistrz - Kamil, ja jeszcze w międzyczasie zjadłem przedtreningowy posiłek, a masti wręczył nam zbroje w postaci tanków z logiem sfd. Drugiego mistrza nadal nie było, ale po chwili rozmowy udaliśmy się do szatni. Tutaj w sumie nic się nie [...]
[...] co wydaje mi się dobrym pomysłem zwłaszcza, że białko to nie jest jakiś spalacz tłuszczu i chyba można go spokojnie używać. W moim przypadku podwieczorek to przedtreningowy posiłek i zazwyczaj jadłem serek wiejski + bułka pełno ziarnista, ale jak będę miał te białko to przed treningiem rozumiem, że będę musiał z serka zrezygnować, aby nie [...]
Czyli jednak maslo wpadlo ?%) Mati czytaj dokładnie %-) Zjadłem zupełnie nieświadomie przedtreningowy i potreningowy posiłek przygotowany dzień wcześniej :-D 200g ww Ja bym się tutaj doszukiwał drugiego dna %-) Może na nieświadomce zrobiłeś też w nocy trening! (Jaki to już mało istotne : :D :D ) Więc suma sumarum ten przed i po mógł Ci się należeć [...]
ok dzieki :P jezeli waga zacznie zbyt szybko spadac dodam troche kalorii :P to co proponujesz innego na ten 2 posilek bo troche mixa walnelem z ta owsianka i piersia z kurczaka :P owsianke zamienic na jakas kasze albo ryz? co proponujesz??aha i mam jeszcze jedno pytanie w dni nie treningowe bede chodzic na basen wiec powinienem wegle obcinac?? czy [...]
[...] na hack maszynie 70x10x3, 60x12, 50x15 5.Uginanie podudzi stojąc 4x12 4szt Znów wszędzie dolozone ale przerwy musiałem trochę wydłużyć :-)) Przedtreningowy i potreningowy posiłek wpadł według rozpiski, a potem dzień spędzony z żoną :-) zrobiliśmy duża Tortilla z 5 plackow z wołowina serem i jakimiś warzywami, ja zjadłem parę naleśników z [...]
[...] oczyszczone rzeczy typu biały makaron, biały chleb itd. Twoje źródła tłuszczy: Oliwa z oliwek, orzechy włoskie, migdały, olej lniany, tłuste ryby. I teraz tak. Na każdy posiłek musi być białko. Wiem, że nawet serek homogenizowany Danio ma zawartość białka, ale nie o takich mowa. Któreś z tej listy co wymieniłem. Na pierwszy posiłek najlepiej [...]
[...] to pić chyba co godzinę, gdyby glutamina działała to byłby problem z głowy. w sumie najprościej: wrzuć sobie jedzenie o 11:00 lub 12:00 (lub normalnie w przerwie obiadowej) a potem około 16:00-17:00 przedtreningowy. ostatni posiłek o 20:00-21:00. zupełnie jak ze schematu martina z leangains. Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-02 11:08:23
I posilek 7-00 3 jaja 100g - makaronu, ryzu brazowego, platkow owsianych lub ok 150g pieczywa 50g siemie lniane warzywa II posilek 11-00 125g twarog chudy Wegle te same co w I posilku 30g maslo smietankowe ???? bez dodatków tł roślinnych mieso warzywa III posilek 15-00 (przedtreningowy) warzywa 200g piersi 100g makaronu IV posilek [...]
Przedtreningowy jem okolo 17, ryz/ kasza/makaron + mieso + brokuł, trening o 19, po treningu okolo 20.30 gainer, wracam do domu i przed 22 posilek, i tu nasuwa mi sie pytanie, co jesc skoro to jest i moj potreningowy i ostatni przed nocą posilek? Zmieniony przez - Misi3Q w dniu 2012-03-29 22:20:50
I posiłek 7,20 Ser twarogowy półtlusty (to bym zastapil platkami owsianymi) Rodzynki Suszone Mleko 0,5 % oliwa z oliwek II posiłek 10,30 Chleb zytni pelnoziarnisty szynka z indyka orzechy włoskie twarog poltlusty (rozbijam to na 2 posiłki 2 szkole czyli kanapka a na nastepnej przerwie ten twarog i orzechy) III posiłek 15:00 piersi kurczaka bez [...]
[...] mieć z nich ok. 50-75 Kcal)? sniadanie przed i potreningowy opieraj na kaszach ryzach platkach,w innych mozesz dawac warzywa 2. Co można dać do obiadu (do kaszy), żeby posiłek miał "jakiś" smak? roznego rodzaju sosoy wlasnej roboty,znajdziesz na forum,odziwedz Kuchnie SFD 3. W środy (nietreningowy) na pierwszych lekcjach mam 2h [...]
Chłopaki, trochę poczytałem dokładniej (nadal czytam), i sądzę, że mimo wszystko dalej warto zjeść posiłek przed snem cyt z potreningu.pl : "To jednak, że zjawisko to jest trochę przerysowane, nie oznacza, iż nie warto wspomagać regeneracji zachodzącej podczas snu poprzez odpowiednie zabiegi żywieniowe i suplementacyjne." Także, posiłek przed snem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przepraszam Panowie ale sciągnąłem diete od kolegi kilka tematów niżej bo naprawde nie mam pojęcia jaką diete mogł bym zacząć stosowac o to i dieta prosze o poprawki w zaleznosci od mojej wagi sylwetki i wzrostu.Dzieki z gory 3700 kcal Białka - 2,5g/kmc = 162,5g = 650 kcal Tłuszcze - 25% zapotrzebowania energetycznego = 103g = 925 kcal [...]